18 nad

[...] 12/10/8 // 12/14/15kg 3. Triceps - Francuskie podnoszenie 12/10/10/8 // - Uginanie łamanej (ławka) 10/10/10 // * Pompki tyłem 20/18/15/15 4. Barki - Unoszenie łamanej nad głowę 12/10/10/8 // 25/27/30/32kg - Unoszenie łamanej zza głowy 12/10/10/8 // 22/25/27/30kg - Unoszenie hantli nad głowę 12/10/8 // 10/12/15kg * Hantle bokiem w opadzie [...]

[...] tak jak mowisz to bokserzy 3/4 czasu spedzali by na siłowni wyciskajac sztangi aby miec jaknajwieksza sile ciosu lecz tak nie jest - bo 3/4 czasu spedzaja na sali pracujac nad technika, siła i dynamiką. Siła ciosu to siła dynamiczna - zupełnie coś innego niż siła statyczna czyli ta wycwiczona na siłowni. Jeżeli nie masz siły to nic nie zdołasz. [...]

[...] Triceps - Francuskie podnoszenie 12/10/10/8 // - Uginanie łamanej (ławka) 10/10/10 // * Pompki tyłem 20/18/15/15 4. Barki - Unoszenie łamanej nad głowę 12/10/10/8 // 25/27/30/32kg - Unoszenie łamanej zza głowy 12/10/10/8 // 22/25/27/30kg - Unoszenie hantli nad głowę 12/10/8 // 10/12/15kg * Hantle [...]

[...] ciezaru na suwnicy 12/10/8/8 * uginanie nog w lezeniu (podudzia) 12/10/10 * wypychanie ciezaru na suwnicy <lydki na koniec daje>> 15/12/10/10 PRZEDRAMIE: * uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x do pieczenia * uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x do pieczenia BRZUCH: * spinanie miesni brzucha na maszynie 20/20/15/15 * [...]

[...] * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4s * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół / przenoszenie hantla nad głową - 3s * rozpiętki na ławce płaskiej / skośnej w górę - 3s II. Mięśnie ramion - biceps * Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3s * Uginanie [...]

[...] hmb i gainer jest bezpieczne i czy możne mieć jakieś skutki uboczne? 3.czy takie zestawienie da stałe efekty? czy jeśli przestane brać te odżywki to efekty minom? Myślałem nad HMB + Gainerem filmy Olimp. Umieszczę jakieś pomocnicze dane: Wiek:18 lat Staż:2 lat Waga:75 kg Wzrost:181 cm Cel:Masa Jeśli macie jakieś inne sugestie rady proszę o [...]

[...] warzywo. 6. przed senm serek wiejski. Nie wiem chyba daje sokój z siłownią bo kurde 4 miechy ćwicze trening chyba dobry dieta też ok i żeby wszytko poszło w fat i nic w miecho. no kur........ jaki zemnie ciekawy przypadek. Myśle nad jakimś nowym sportem. Bo do tego to się chyba nie nadaje Zmieniony przez - ikar13 w dniu 2008-11-15 10:48:18

[...] tydzień przeznaczony będzie na poznanie swoich maksów w celu odpowiedniego rozplanowania treningu. Na tym etapie nie zamierzam się jeszcze redukować. Popracuję trochę nad nabraniem dobrej jakościowo masy mięśniowej. Przy okazji to zima idzie, więc redukować się nie ma co. Przy odpowiednim ubraniu wcale nie widać, żem wieprz:P Po 8 [...]

[...] może mam ze 160 na raz na moim złomie, może więcej miałbym na oryginalnym obciążeniu. dziś Pendlay rows zrobiłem z klocków i sztangę miałem bodajże 22-23 cm nad ziemią...zupełnie inaczej się robiło ale zapraszam wieczorem na wypiske to wszystko opisze. Wyciskanie wąsko dziś z podłogi... mega za***iste ćwiczenie!!1 raz czułem [...]

[...] poniezsze suple: Smash ( ok 500gr - wystarczajaco na cykl) Mono z Treca+Taurine ( napewno wiecie ocb) Amino z Treca chciałbym jeszcze do tego dokupic jablczan, myslalem nad CM3. Co myslicie nad tym wczystkim? Jeszcze dodajac miesiac temu skonczylem cykl na samym mono obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 [...]

Wiek:18 Staz: cos ponad 4 lata Waga: marne 80 z groszem Dietka: masowa Mam pytanie czy da sie jakos zrobic cykl ktory nie bedzie trwal dluzej niz 3miechy w ktorym bym chcial uzyc metki oraz winka. moj 1 cykl byl jakis rok temu (z winka) Chodzi mi o to aby utrzymac silke po mecie czyli zrobic cykl z mety a po nim rzucic winko. lub zrobic 2-3tyg [...]

[...] , Chciałbym zrobić mase z jak najmniejszym przybyciem tłuszczu no i tak: co polecacie ? (wiem,że mi napiszecie drugi cykl na mono... ) ale chciałbym coś lepszego myślałem nad mono + hp lub mono + storm ewentualnie vp Niestety siłownie mam u siebie w domu tj. ławka,gryf,sztangielki,obciążenie ... wiem że po tym nie moge się spodziewać aż tak [...]

[...] jedna dziewczyna raz zapalila i cos sie z nia zaczelo dziac- poszla do lekarza i okazalo sie ze zdupi-la sobie zycie i organizm- miala 18 lat i przez ten raz dprzekwitla plciowo- nie bedzie miec dzieci tak ze zastanowcie sie nad tym co piszecie- wszystko jest za***iste do czasu- na efekty musisz poczekac a wtedy wspomnij moje slowa pzdr.

[...] ligi decydują zarówno drużyny z góry tabeli jak i ze środka (jak nie te ze środka w większym stopniu). A liga hiszpańska to z całą pewnością nie tylko Barca i Real, ale ponadto bardzo silne w tym sezonie Atletico, Valencia oraz Villareal, o lidze angielskiej już nie wspominającnie sądzę, aby gloryfikowane przez Ciebie Lazio sprostało tym [...]

[...] ktoś tego nie podłapał - bo będzie to samo co z przeróbkami zdjęć w sieci NP. MEGA TEMAT "Mam 18 lat i czy mam potencjał na BB.COM?" http://pl.youtube.com/watch?v=78118PPkfgE PS. Miałem pytanko jeszcze o wysokość gryfu nad ziemią przy ciągach na zawodach 3-bojowych... W moim temacie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-13 10:50:20

Kuba_SnK - na jakiej wysokości jest gryf nad ziemią na zawodach 3-bojowych(prawdopodobnie większe krążki ) Bo się zastanawiam ile z ziemi "czystej" wezmę (tutaj mam 24 cm nad podłożem, ale mam buty co +3-4 cm dodają wysokości ). scigacz_89 - wczoraj był trening notabene. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-12 22:28:18

Fitmonster jestem pod wrażeniem Twojej formy. Od jak dawna trenujesz na siłowni? Kiedy wpadłaś na pomysł wystartowania w zawodach fitness? Ja też od jakiegoś czasu myślę nad tym, ale widząc Twoją sylwetkę zauważam u siebie sporo braków Zaczęłaś sama trenować, czy miałaś obok siebie kogoś kto Ci pomógł? Ja jestem zdana wyłącznie na samą siebie i [...]

[...] WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - HARDCORE 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 115 kg 3,5 x 120 kg (nowy rek. tot.) 3. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - ciężko, na rekord 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 200 kg 2 x 210 kg 1 x 220 kg 1 x 225 kg 1 x 230 kg 1 x 235 kg (poprawka o 5 kg starego rek.) 1 x 240 [...]

[...] robić? Mam w domu hantle i 6 razy w tygodniu robię sobie mniej więcej taki trening: Uginanie ramion stojąc 20/18/16 Wyciąganie prostych ramion stojąc: 16/14/14/12 Uginanie nadgarstków: 20/18/16 Uginanie ramion za głową (to coś na trica): 20/18/16 Rozpiętki stojąc (do pozycji T): 16/14/14/12 Rozpiętki leżąc na podłodze: 20/18/16 Trenowałem też 4 [...]

[...] będę wrzucał też dietę. A nóż coś źle robię. Jedyne co mnie pociesza w tej tragedii to fakt, że mięśnie się po głodówce regenerują i już na klatkę stary rekord, na niektóre nawet silniejszy niż wcześniej. Rozmyślam nad zakupem Dyma Burna. Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-11-12 19:10:05 Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-11-12 19:13:28